Sağlık

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Akdeniz Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?

Kilolarından şikayetçi olan kişiler, kendileri için uygun diyetler arar. Bunlar sayesinde fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişiler, kilo vermeyi olabildiğince hızlı yapmak ister. Sizin de böyle bir ihtiyacınız varsa, Akdeniz diyeti tam size göre. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayan bu diyet, aynı zamanda bazı hastalıklardan korunmanıza da yardım eder.

Her ne kadar ismi diyet olsa da uzmanlar buradaki önerilerin, bir yaşam biçimi olduğunu savunmaktadır. Yani söz konusu liste, belli bir dönem uygulanmak için değil, hayatın geneline yayılmak için hazırlanmıştır. Buradaki liste incelendiğinde, Akdeniz ve Ege Bölgesindeki gıdaların ağırlıkta olduğu görülecektir. Sadece ülkemizdeki Ege ve Akdeniz kıyılarını değil, diğer Avrupa ülkelerindeki kıyıları da kapsar. Bundan dolayı da buradaki öneriler ve yiyecek listesi, Akdeniz diyeti olarak adlandırılmıştır.

Akdeniz diyeti, 1960 yılında İtalya ve Yunanistan gibi ülkelerde insanların yedikleri geleneksel yiyeceklere dayanmaktadır. Akdeniz çevresinde birçok ülke olduğu ve farklı bölgelerdeki insanlar farklı yiyecekler yemiş olabileceğinden, Akdeniz diyetini takip etmenin tek bir doğru yolu yoktur. Bu makale, sağlıklı bir beslenme şekli olduğunu öne süren araştırmalarda tipik olarak önerilen beslenme şeklini açıklamaktadır.

Sizin için ideal ve erişilebilir olan diyet planını oluşturduk. Plan, kişisel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre ayarlanabilir.

Akdeniz Diyet Listesi ve Öneriler

Bu diyeti yapmak isteyen kişileri verilen temel öneriler vardır. Bu öneriler çerçevesinde, insanlar kendi durumlarına göre haftalık ya da aylık bir program hazırlayabilir. Söz konusu öneriler şunlardır:

  • Düzenli ve olabildiğince sık egzersiz yapma
  • Temel besin maddelerini tüketmek (Sebze, meyve, baklagil ve tahıl)
  • Yemeklerde sağlıklı yağları kullanma (Zeytinyağı, tereyağı, kanola yağı vb.)
  • Tuzu olabildiğince az tercih etme ve bunun yerine farklı ot ve baharatlar tercih etme
  • Haftada en az iki defa balık ya da tavuk tüketme
  • Kırmızı eti ayda sadece birkaç defa tüketme

Buradaki maddelere göre kendinize bir program uygulayabilirsiniz. Buradaki temel nokta, söz konusu programı sadece bir süreliğine değil, yaşamınızın tamamı için uygulamanız. Böylece hem kilolarınızdan tamamen kurtulmuş olacaksınız, hem de daha sağlıklı bir yaşam süreceksiniz. Bu diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli hususlar vardır. Bu sağlıksız yiyeceklerden ve malzemelerden kaçınmalısınız:

  • Yapay şeker: Soda, şekerler, dondurma, sofra şekeri ve diğerleri.
  • Rafine tahıllar: Beyaz ekmek, rafine buğdaydan yapılmış makarna vb.
  • Trans yağlar: Margarin ve çeşitli işlenmiş yiyeceklerde bulunur.
  • Rafine yağlar: Soya fasulyesi yağı, kanola yağı, pamuk tohumu yağı ve diğerleri.
  • İşlenmiş et: İşlenmiş sosisler, sosisli sandviçler vb.
  • Çok işlenmiş gıdalar: “Az yağlı” veya “diyet” olarak etiketlenen veya bir fabrikada yapılmış gibi görünen her şey.

Bu sağlıksız içeriklerden kaçınmak istiyorsanız yiyecek etiketlerini dikkatlice okumalısınız.

kdeniz Diyetinin Faydaları

Buradaki önerilerin çıkış noktası, adından da anlaşılacağı gibi Akdeniz kıyısında yaşayan insanların sağlıklı oluşudur. Gerek ülkemizde, gerekse de farklı Akdeniz ülkelerinin kıyı şeritlerinde yaşayan insanlar incelendiğinde, bu kişilerin sağlıklı ve yaşam kalitelerinin yüksek olduğu görülmüştür. Buradaki insanların beslenme ve yaşama şekline göre düzenlenen Akdeniz diyeti, size şu faydaları sağlayacaktır:

  • Kilolarınızdan kalıcı bir şekilde kurtulmanızı sağlar.
  • Kilo vermenizin, sağlığın için tehdit oluşturmasına izin vermez.
  • Depresyon ve Parkinson hastalığının risklerini azaltır, Alzheimer’a kadar tam koruma sağlar.
  • Kansere yakalanma riskini ciddi şekilde azaltır.
  • Sindirim sistemini düzenler ve burada yaşanan hazımsızlık, kabızlık gibi sorunları tamamen ortadan kaldırır.
  • Kötü kolesterolün düşmesini sağlar.
  • Tansiyonu dengeler.
  • Damar sertliği ve tıkanıklığını engeller.
  • Kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürür.

Akdeniz Diyeti Listesi

Yukarıda bahsettiğimiz temel noktalar dikkate alınarak kendiniz için liste hazırlayabilirsiniz. Fakat bu noktada zorlanacağınızı düşünüyorsanız, size ana 3 öğün için öneriler hazırladık. Bunları inceleyebilirsiniz

Akdeniz diyeti listesindeki en önemli öğünlerden birisi kahvaltıdır. Kahvaltıda 1-2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim beyaz peynir, 3-5 tane çiğ badem, 5 adet zeytin ve istenilen kadar sebze tüketebilirsiniz.

Öğle öğünü için 1 tane simit ya da sandviç ile yarım kilo meyve tüketebilirsiniz. Bunların yanında ise istediğiniz kadar ayran ve salata hakkınız da vardır.

Akşam yemeğinde ise 1 porsiyon sebze yemeği ya da ızgarada pişen balık veya tavuk yemeniz gerekiyor. Özellikle akşamları ekmekten kaçının ve bol su tüketmeye çalışın.

1 Comment

Leave a Reply

Haberler 2021 Filmleri Film izle