D VİTAMİNİ NEDİR ve COVİD – 19 İLE İLİŞKİSİ NE?
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR? VÜCUDUMUZUN TEMEL VİTAMİN İHTİYAÇLARINDAN BİRİ OLAN D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR? D VİTAMİNİ VE COVİD-19 İLİŞKİSİ NEDİR?
Temel vitaminlerden olan D vitamini vücut için alınması gereken önemli vitaminlerdendir. D vitamini denildiği zaman direk aklınıza kemik gelişimi gelmesin, diğer tüm organlar için de oldukça önemli bir vitamindir. Eğer ki D vitamini değeriniz sınırın altında ise birçok hastalığa davet çıkarmış olursunuz. Uzmanlar en azından yılda bir defa kan değerlerinize baktırmanızı önermektedir. Peki ya sizler vücudunuzu seviyor ve önemsiyor musunuz?
D VİTAMİNİ NEDİR?
D vitaminin tıp dilinde (kalsiferol) olarak adlandırılır. D vitaminin vücutta önemli bir görev görerek bağırsaktaki kalsiyum emilimini arttırır ve kemiklerde kalsiyum birikimine yardım etmektedir. En doğal D vitamini güneş ışınları ve besinlerdir. Günümüz şartlarında insanlar çok fazla kapalı ortamlarda bulundukları için güneş ışınlarından oldukça uzak kalmaktadır ve bu durumlarda D vitamini eksikliği ortaya çıkmaktadır.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
D vitamini serum düzeyinin 12ng/ ml altında olması vitamin eksikliği nedenlerindendir. Ülkemizde de en sık rastlanan sağlık problemlerinden birdir. Bu süreçte hastanın hangi yaş grubunda olduğu, D vitamini eksikliği derecesi, beslenme düzeyi oldukça önemlidir. Bir insanın yaşı ilerledikçe günlük alınması gereken D vitamini ihtiyacı da artmaktadır. D vitamini bir bebeğe doğduğu ilk günlerden itibaren verilmektedir. Çünkü anne sütünden bütün vitaminler geçer sadece D vitamini geçmemektedir. Bebeklere her gün düzenli olarak verilmesi gelişim ve temel ihtiyaç açısından oldukça önemlidir.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Vücudun D vitaminini karşılayacak en iyi kaynaklardan biri güneş ve besinlerdir. Cilt güneş ışınları ile vücuda D vitamini sağlamaktadır. Güneşin az bulunduğu aylarda D vitamini eksikliği yaşamamak için düzenli beslenmek ve D vitamini içeren besinler tüketmek oldukça önemlidir. D vitamini nelerde var sorusuna yanıt olarak aşağıdaki gibi sıralanabilir;
- Yağ bakımından zengin olan balık çeşitleri (somon, uskumru, ton balığı, sardalye)
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Portakal suyu gibi doğal meyve suları
- Tavuk ciğeri
- Balık yağı
- Tahıl ürünleri
- Yonca
- Isırgan otu
- Maydanoz
D VİTAMİNİ VE COVİD-19 İLİŞKİSİ NEDİR?
D vitamini en çok kullanılan vitaminler arasında yer almaktadır. Özellikle pandemi dönemde oldukça rağbet gören takviyeler arasında yerini alıyor. Yapılan araştırmalar sonucunda D vitaminin eksikliği Covid-19 hastalığını daha şiddetli geçirmenize yol açmaktadır. D vitamini öncelikle kalsiyum emilimine destek olur, ayrıca kemiklerin büyümesini sağlayan bir vitamindir. Eylül ayında bilim dünyasının saygın dergilerinden Plos One’da yayımlanan Covid-19 testi yapılan 191,779 kişiden alınan veriler incelendiğinde kan D vitamini seviyeleri 20ng/ml altında olanların Covid-19 hastalığa yakalanma oranının, 30ng/ml üstünde ve yeterli seviyede D vitamini olanlara göre %54 daha yüksek olduğunu görülmüştür. D vitamini seviyeleri ile hastalığa yakalanma riski arasında bağlantı vardır. D vitamini seviyeleri arttıkça Covid-19’a yakalanma riski azaldığı gözlemlenmiştir.
D VİTAMİN SEVİYEMİ DOĞAL YÖNTEMLER İLE NASIL ARTTIRABİLİRİM DİYORSANIZ BUNLARA DİKKAT EDEBİLİRSİNİZ.
- Güneş ışığında vakit geçirin.
- Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketmeye özen gösterin.
- Daha fazla mantar tüketin. Mantarlarda insanlar gibi güneş ışınlarına maruz kaldığı zaman D vitamini üretmektedir.
- Yumurta sarısını da mutlaka tüketin. Gezen tavuk yumurtası büyük bir D vitamini kaynağıdır.
- İnekler açıkta beslendikleri için aldıkları D vitamini sütlerine geçer. Bu yüzden inek sütü ve bundan üretilen peyniri, yoğurdu, kefiri ve tereyağını tüketin.
- C vitamini kadar D vitamini açısından oldukça zengin olan portakal suyunu her gün tüketmeye dikkat edin.
- UV Lambası kullanabilirsiniz. D vitamini üretmede oldukça etkili olan UV-B radyasyonu yayan lambalar alabilirsiniz. Ancak bu lamba pek önerilmemektedir. Ayrıca oldukça maliyetli gerektiren bir yöntemdir.
D VİTAMİN DAMLA TAKVİYESİ
İnsanların büyük çoğunluğu D vitamini eksikliği yaşar. Evde oldukça zaman geçirdiğimiz şu günlerde hem de mevsim şartlarından dolayı dışarıda pek de vakit geçiremiyoruz. Güneş ışınlarından oldukça uzağız, bu yüzden güneşten D vitamini takviyesi almamız pek de mümkün olmuyor. Bir diğer seçenek ise besinler, yukarıda belirttiğim gibi D vitamini bulunan besinleri tüketmeye özen gösterin. Baktınız test sonuçlarınız hala değerlerin altında ise uzmanlar D vitamini damla takviyesi kullanmanızı öneriyor. Değerinize göre damla sayısını doktorunuz belirleyecektir. Doktorunuzun izni olmadan günde 400 üniteden fazla D vitamini tüketmemelisiniz. Güvenli üst sınır 400 ünitedir, daha büyük dozlar sadece tıbbı gözetim altında alınmalıdır. Bu sebeple mutlaka sağlık kuruluşlarından kan değerlerinize baktırıp ona göre takviyeler almalısınız. Sağlıklı Günler.
1 Comment
Dilek
Ocak 13, 2021 at 12:45 amÇok teşekkürler